[...] dostałem od trenera by go ktoś na tym forum przerobił na trening typu A i B. Co to poprzednich treningu pisałem kilkakrotnie ze cieżko nazwać to treningiem , gdyż było to bieganie z maszyny na maszyne...co do odżywiania jest bardzo podstawowe(ograniczenie wegli, dołożenie białek + sestematycznośc ) gdyż jak pisałem celem jest redukcja + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej wody. Są po prostu napompowane. Co do biegania - nie znam się, nie biegam, jednak bieganie chyba samo w sobie poprawia wytrzymałość, siłę może nie koniecznie i pomaga spalać tłuszcz ( o ile dieta jest na minusie ) Co do pytania trzeciego - posiłek ostatni [...]
[...] zastosowac twoja dietke, widze ze masz tylko na dwa dni rozpisana ale moglbym sobie codziennie ja zmieniac raz taka a raz taka chyba ze rozpisane masz na caly tydzien, ogolnie silka jeszcze do tego bieganie by mi sie przydala ale nie wiem jak mam ulozyc sobie trening na poczatku i ile razy w tyg go wykonywac, tez zalezy mi na szybkiej redukcji
Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]
[...] szkoły bo uczę się w innej... znamy się z podwórka. Po co brał kreatynę nie wiem jego sprawa a teraz niech żałuje... od pierwszej gim. chodził do tej szkoły i miał treningi (bieganie,skok w dal) jeździł na jakieś zawody i po prostu trenował chodził na siłownię dwa miechy i w tedy brał kreatynę (nic nie czytał i nic nie wiedział) brał suple dla [...]
koledzy chodze na basen i biegam ale narazie tylko raz w tygodniu (bieganie i basen) I zacząłem trening na siłowni całego ciała z ćwiczeniami kompleksowymi. I powiem wam że daja efekty juz żyły wyłaża. Boczki mi zmalały bo zostały juz małe ale nie ma byc ich wcale. Koledzy spróbuje po treningu i po mięśniach brzucha zrobić takie ćwiczenie. Wziąść [...]
Jajka maja zupelnie inna tzw. kinetyke. Mleko - najlepiej wyeliminowac z diety. Twarog ograniczyc. Aero - najlepsza forma to nie zwykle aero, a aero + interwaly. Wzglednie crossfit. Nie rowerek (ludzie sie nie znaja zupelnie), a bieganie. Czemu? Pisalem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 187 Staż treningowy: ~10 msc Obwód pasa; 93 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tyg czasami jakiś basen, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] wniosków z mojego niedouczenia:) Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Wrócę jeszcze raz do lektury Oliviera i zbadam temat dokładniej i ułożę trening raz jeszcze. Bo widocznie przegapiłem trochę istotnych detali. [...]
Pointą mojego zapytania było jak te treningi połączyć w tym konkretnym przypadku, a nie jak ćwiczyć bieganie i podciąganie każde z osobna ! Może po prostu nie wyraziłem się jasno, lub też niewykazałeś wystarczającej determinacji w czytaniu mojego posta. Dla rozwiania wszelkich wątpliwości: Jak łączyć treningi odpowiednie dla osiągnięcia wyżej [...]
Każdy Ci odpowie, że do zrzucenia tłuszczyku najlepsze jest bieganie. Jak masz na siłowni bieżnie to wspaniale. Zawsze możesz na rozgrzewkę 10 minut lekkiego biegania, a po ćwiczeniach siłowych jakieś 20-30minut kolejnego biegu. Z tego co wiem, czytałem to najszybciej zrzuca się tłuszcz w biegu na czczo (rano, albo pod wieczór). Także ubieraj [...]
[...] Jedynie z czym będzie problem to z czasem, bo go zacznie na wszystko brakować. Trudno treningi to teraz rzecz trzeciego rzędu. Jedynie MMA w klubie 2 razy w tygodniu postaram się zostawić, a treningi siłowo jak będę miał czas, jedynie będę starał się robić bieganie z rana, aby kondycje utrzymać, ale to nawet będę robił jak psa będę wyprowadzał ;D
>tak kupiłem już San tighta >wcześniej brałem tylko thermo speed i thermo speed extreme.... Ja chciałem zmienić pory spożywania posiłków... bo moja waga jest głównie z tym związana... a do spalacza oprócz siłowni 3 x tyg rowerek w domu i bieganie po parku. W zasadzie chce sie pozbyć 10 kg wagi.
Trening to przeważnie jest na rozbudowanie mięśni, a na zrzucenie tłuszczu lepsze aeroby bieganie/rower itp. co do l-karnityny to aby były widoczne efekty musi być spełnione kilka warunków dieta+aeroby+długi okres przyjmowania l-karnityny ponad miesiąc.
[...] granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, kiedy mam dostarczać więcej węgli, a kiedy więcej białka, chodzi o porę dnia, jeżeli chodzi o moje treningi to odbywają się one w godzinach popołudniowych/wieczornych ( czy to bieganie czy trening siłowy). Zmieniony przez - mjudu w dniu 2013-11-06 08:32:38
brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...
[...] myśle że jak najbardziej będe pracował nad samymi mięśniami, w końcu im większe mięśnie tym lepsze spalanie.. chyba Siłka+rower+kosz i musi pujść dalej... jak nie to poranne bieganie (dla mnie największy hardkor) Tylko sie zastanawiam czy przypadkiem jakaś blokada mi sie nie zrobiła i organizm nie chce spalać własnego tłuszczu, a pali już same [...]
"salbutamol podnosi wydolność aerobową (bieganie) tak dobrze jak anaerobowy metabolizm (trening siłowy)." to by było świetnie, ale używając wyszukiwarkę znalazłem takie posty "na poprawę kondycji .. o kurde... to jest typowy spalacz... a pomimo ze ma działanie, a raczej sposob działania zblizony do efedryny.. wcale nie powoduje, że [...]